نظام غذائي صارم للشرب ، وفقًا لأخصائيي التغذية ، ينتمي إلى القسم الأكثر خطورة على صحة الإنسان -طريقة إنقاص الوزن تقضي تمامًا على استهلاك الطعام!هذا لا يعني أنك ستقول وداعًا لمفهوم "الطعام" في الشهر القادم وستشرب فقط المياه النقية كل يوم. لكن النظام الغذائي بأكمله سيتألف بالفعل من سائل.
إذا كنت لا تعتبر نفسك شخصًا متشددًا بالحديد ، فاختر طرقًا أكثر لطفًا ولكن ليس أقل فاعلية ، مثل 6 بتلات ، أو نظامك الغذائي المفضل أو نظام الكرملين ، أو الشرب ، ولكن لمدة 14 أو 7 أيام.
خلال أيام الشرب ، سيتعين عليك حرفيًا القتال مع طبيعتك ، وهذا ليس بالأمر السهل. بعد كل شيء ، أي نظام غذائي هو ضغط على الجسم ، وسوف يتطلب منك أن تتمتع بالعقلانية وقوة العقل في أصعب اللحظات ، لكن اتباع نظام غذائي صارم للشرب مختلف تمامًا. وسنشرح لماذا ، نقدم قائمة مفصلة ، ونخبرك بعدد الأيام التي تحتاجها لتقليل تناول السعرات الحرارية ، وإعطاء وصفة خضروات ، وكتابة الجوانب الإيجابية والسلبية للطريقة. والأمر متروك لك لتقرر ما إذا كانت مكافحة الوزن الزائد تستحق العناء.
كم يمكنك التخلص من مثل هذا النظام الغذائي إذا كنت تجلس عليه بشكل صحيح؟تتحدث المراجعات على الإنترنت عن نتائج تصل إلى 20 كيلوغرامًا في الشهر.
ماهي النقطة؟
في البداية ، يحتاج أي شخص - للمضغ - وهذا رد فعل لا يتجزأ من الجسم. بالإضافة إلى ذلك (ولا يدرك الجميع ذلك) ، لدينا جميعًا نوع من "المؤقت" مثبت بالداخل. عندما يستهلك الشخص الطعام ، "يحسب" الدماغ الكمية الإجمالية التي يتم تناولها ، لذلك نشعر أننا ممتلئون. أحيانًا لا يعمل المؤقت عند تناول الطعام أثناء مشاهدة مسلسل أو الاستماع إلى الموسيقى أثناء تناول الطعام.
ربما لاحظت أنه في المقاهي والمطاعم اللائقة ، يتم تشغيل الموسيقى دائمًا أو أن التلفزيون صاخب - وهذا ليس من قبيل الصدفة. الأصوات الصاخبة تطغى على "المؤقت" ولم تعد تعرف المقياس ، وبالتالي ، تناول أكثر مما ينبغي. لهذا السبب ننصحك بتدريب نفسك على الأكل في صمت تام. في غضون شهر ، ستلاحظ فوائد ملموسة.
ستكون هناك حاجة إلى القدرة على تناول الطعام في صمت عندما تقرر ترك نظام الشرب. في حين أنك لا تأكل بل تشرب ، فلا فائدة من الغش ، لأن الدماغ لا يستطيع حساب كمية الكحول المستهلكة.
ولكن ما هو جوهر النظام الغذائي للشرب ، ما الذي يمكن وما الذي يجب إزالته من ثلاجتك للشهر القادم؟في حين أن أي طريقة أخرى ، حتى الأكثر صرامة ، توفر على الأقل تناول الطعام على فترات ، فإن النظام الغذائي يحظر استخدامه على الإطلاق.المكون الرئيسي لمدة 14-30 يومًا القادمة هو السائل بكل مظاهره- وهذا يعني أنه بالإضافة إلى لتر ونصف من الماء النظيف الإلزامي في اليوم ، يمكنك أن تأكل: منتجات الألبان المخمرة ، والحليب المخمر ، والحليب ، والحساء المهروس ، والزبادي ، والشاي والقهوة ، والمرق ، والعصائر ، وكل ما يتحول. في الحالة السائلة - الفواكه والخضروات (سنقدم القائمة التفصيلية لاحقًا).
ضع في اعتبارك أنه خلال هذه الفترة بأكملها ، يُحظر استهلاك المشروبات الغازية والكحول. ليس من الضروري تفاقم الحالة الحرجة بالفعل للجسم بالسموم والمواد الضارة.
قدم مبتكرو النظام الغذائي التوقيت الأمثل لنظام الشرب - 30 يومًا. ومع ذلك ، فقد أدت العديد من الممارسات إلى استنتاج أنه يمكن رؤية نتيجة ملموسة بعد 4-5 أيام.الدخول التدريجي الصحيح إلى مثل هذا النظام الغذائي للشرب مهم.إذا كنت قبل ذلك قد أكلت كمية كبيرة من البروتينات والكربوهيدرات خلال النهار ، ولكنك توقفت فجأة وجلست على الماء فقط ، فهذا ليس بعيدًا عن سرير المستشفى.
قبل اتباع هذا النظام الغذائي تمامًا ، يجب أن تمر بفترة تكيف تتراوح من 5 إلى 10 أيام ، والتي ستتمكن خلالها تدريجيًا من تقليل كمية الطعام الذي تتناوله.
دع الأيام الثلاثة الأولى تقطع نظامك الغذائي إلى النصف ، وفي اليوم العاشر يوصى بالفعل باستهلاك ما يصل إلى 100-200 سعرة حرارية في اليوم. وهكذا ، بحلول اليوم العاشر ، ستكون حصة الأسد من نظام الغداء الخاص بك سائلة (60-70٪ ، 20-30٪ - مضغ الطعام) - وهذا سوف يبسط إلى حد كبير مهمة الجسم الصعبة ويسمح لك بتحقيق النتائج الضرورية بسرعة .
أثناء اتباع نظام غذائي للشرب على الماء ، يتم تطهير الجهاز الهضمي. يتم التخلص من الشعور بالثقل ، ويصبح الجسم خفيفًا كالريشة.
شرب كمية كبيرة من المشروب سيغمر الشعور بالجوع ، بينما ستحصل على صفر سعرات حرارية ، وستستمر العناصر الغذائية والمعادن لمدة شهر ، أسبوع مع العصائر والمرق السائلة في دخول جسمك! لكن ليس كل شيء سلسًا كما يبدو للوهلة الأولى. لهذه الطريقة أيضًا عيوب كثيرة.
إيجابيات وسلبيات
لذلك ، لقد ناقشنا بالفعل الجوانب الرئيسية لنظام غذائي الشرب بشكل عام ، حان الوقت للتفاصيل. لمدة شهر من الإضراب الطوعي عن الطعام ، ستفقد وزنك بالطبع. لكن دعنا نقول: لن يتم حرق الدهون على الإطلاق ، ولكن الخلايا والأنسجة. لكن الماء لن يذهب إلى أي مكان ، على العكس من ذلك ، سيتم تثبيته تمامًا بداخلك.
ربما ستفهم عبارة "الانتفاخ من الجوع" ، لأن الماء الموجود في الأنسجة سيصبح السبب الرئيسي للوذمة "الجائعة" ، وسوف ينتفخ الجلد بعد ذلك.
خدمة مفيدة ستجلب نظامًا غذائيًا للشرب لمدة 7 أيام ، أو 14 يومًا أو تفريغًا لمدة 3 أيام - هذه المرة أكثر من كافية لإزالة السموم ، وهو أمر ضروري جدًا للإنسان الحديث - إطلاق مواد سامة من الجسم بالماء و عرق.
إذا نظرت إلى خارج الميدالية ، فستكون ميزة هذه التقنية أيضًا هي تكوين قوة إرادتك الحديدية. سيكون مفيدًا لك في وقت لاحق من الحياة ، وفي رأينا ، سيساعدك على تجربة أقل خطورة ، ولكن بنفس الصعوبة بالنسبة للأنظمة الغذائية العقلية والفسيولوجية ، دون التعرض لخطر الاستسلام في منتصف الطريق.
يعتقد الأطباء أن اتباع نظام غذائي الشرب هو موت بطيء ولكن مؤكد للجسم. وإذا كنت تنجرف كثيرًا ، فمن المحتمل أنه في المراحل الأخيرة من نظام الشرب الصارم ، ستتطور الرغبة غير المؤذية "للإبطاء في الجوانب" إلى مرض خطير - فقدان الشهية.
ولكن مع ذلك ، على الرغم من عيوب النظام الغذائي المائي ، فإن هذه الطريقة لها أيضًا ميزة مفيدة ، والتي ، إذا تم استخدامها بشكل صحيح ، يمكن أن تحقق فوائد غير محدودة - القضاء التام على مخاطر الجفاف. إنه مضمون لجميع الأشخاص الذين يلتزمون بأي نظام غذائي آخر صارم. غالبًا ما يقلل الأشخاص الذين يفقدون الوزن من تناولهم للمياه ، ولكن اتباع نظام غذائي للشرب هو عكس ذلك تمامًا.
لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، يجب دمج استراتيجيات غذائية مختلفة معًا. رتب أسبوعًا أو أسبوعين للصيام على نظام الشرب ، واخرج منه تدريجيًا وانتقل إلى نظام غذائي آخر يعجبك تمامًا. ولكن لهذا تحتاج إلى عمل القائمة الصحيحة لجميع الفترات.
قائمة المنتجات المسموح بها
أولاً ، دعنا نتعرف على ما وكم يمكنك أن تستهلك خلال نظام غذائي للشرب على الماء لمدة شهر وأسبوع. إلى منتجات انتباهك التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية:
- ماء عادي من لتر ونصف في اليوم ؛
- مرق محلي الصنع
- الشاي الأسود والشاي الأخضر والقهوة (لا تضيف السكر والمحليات) ؛
- عصائر الفاكهة والخضروات (جزر ، تفاح ، بنجر ، إلخ) ؛
- المشروبات الحامضة ، كومبوت
- حمية البروتين على الزبادي.
- مرق الفاكهة والخضروات ولحم البقر والأسماك ؛
- منتجات الألبان 2٪.
تُستثنى الخضراوات الحارة أو الفواكه شديدة الحلاوة والتوابل والتوابل والزبادي كامل الدسم والعصائر من المتاجر والزيوت النباتية (ناهيك عن الكحول) ، وإلا فإن النتائج لن ترضيك. يمكن استخدام الملح في أجزاء صغيرة للمرق.
حمية الشرب لمدة 30 و 14 و 7 و 3 أيام
كم على النظام الغذائي ، يقرر كل شخص بمفرده ، اعتمادًا على الأهداف.
بالنسبة لحصة الشرب لمدة 30 يومًا ، على عكس 14 يومًا ، هناك خمس مراحل نموذجية.بعد 10 أيام تكيفية من تقليل السعرات الحرارية المستهلكة (يكون أسبوعًا كافيًا أحيانًا) ، تبدأ 10 أيام من التنظيف الرئيسي للأعضاء المجوفة والقناة المعوية. تتضمن الأيام العشرة التالية أعضاءً كثيفة - الكبد والكلى. لذلك ، في اليوم العشرين ، من الممكن الشعور بالضيق في منطقة هذه الأعضاء. وأخيرًا - التطهير على المستوى الخلوي. خلال هذه الفترة ، تشعر بخفة لا حدود لها ويختفي الانزعاج في الجسم.
لتحقيق النتائج المرجوة في شهر (للحذر - أسبوع) يمكنك أن تأكل:
- منتجات الألبان للإفطار والزبادي.
- بعد بضع ساعات ، عصير طازج (برتقال ، جريب فروت ، تفاح) ؛
- لتناول طعام الغداء أو المرق أو حساء الدجاج بدون لحم أو حساء مهروس أو شاي أو قهوة ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - جيلي ، كومبوت من التوت ؛
- العشاء - زبادي ضعيف.
تتطلب القائمة تنوعًا حتى يحصل جسمك على جميع العناصر المفيدة الضرورية. لذلك ، قد تتضمن طريقة 7 أو 14 يومًا ، الأكثر ولاءً ، لفقدان الوزن من الماء في أسبوع ما يلي:
- الاثنين: العصائر والكومبوت.
- الثلاثاء: هلام الشوفان أو الفاكهة والتوت.
- الأربعاء: يوم الألبان ، الكفير 1. 5٪ ، اللبن والزبادي.
- الخميس: مرق السمك والدجاج والخضروات.
- الجمعة: حساء هريس ، شاي ، مرق ، فواكه وخضروات سائلة.
- السبت: حمية البروتين - الزبادي والحليب المخمر والحليب ؛
- الأحد: نكرر يوم العصائر الطازجة والمربى.
حصص الشرب لمدة 3 أيام هي أسهل طريقة للطريقة الكاملة لتفريغ الجسم وفقدان الوزن. وهي مناسبة للجمع بين الوجبات الغذائية البسيطة. في اليوم الأول ، يُسمح فقط باستخدام منتجات الألبان ، وفي اليوم الثاني ، قم بإعداد المرق ، وفي اليوم الأخير - العصائر والهلام والكومبوت. على أي حال ، انطلق من الرغبات الشخصية في إعداد النظام الغذائي ، اكتبه على قطعة من الورق ، وتوصل إلى وصفاتك الخاصة.
وصفة إضافية
إذا أخفقت خيالك ، ولم تعد تعرف كيفية تنويع قائمة المشروبات اليومية الخاصة بك ، فإننا نقدم انتباهك إلى هذه الوصفة: نحن نعد مهروس الحساء. أولاً ، قم بإعداد 1 لتر من المرق والخضروات متوسطة الدسم (بروكلي ، بصل ، فلفل ، بطاطس ، جزر). اغسل الخضار ونظفها وأضفها إلى مرق الغليان واغليها حتى تصبح طرية. طحن الكتلة الناتجة مع خلاط في هريس. اتضح اتساق سميكة قليلا. قم بتوابل قائمة المشروبات اليومية الخاصة بك مع حساء البوريه السهل.
كيف تخرج من حمية الشرب؟
يلعب الخروج من حمية الشرب دورًا بالغ الأهمية في الحدث ، حيث يجب القيام بذلك بشكل صحيح لتجنب العواقب السلبية على الجسم ، لأن هذه "ولادته الثانية". خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لمدة 14 إلى 30 يومًا ، وكان خطر الإرهاق معلقًا بالفعل على جسمك.الكائن الحي الذي نسي بالفعل الطعام الصلب سوف يستغرق ضعف الوقت ليعتاد عليه.لذلك ، إذا جلست على نظام غذائي للشرب لمدة 30 يومًا ، فسيكون الناتج شهرين. لمدة 14 - 28 يومًا.
- في الأسبوع الأول من الإفطار ، أدخل الحبوب السائلة ، وزد جرعتها تدريجياً للاستهلاك.
- لا يزال الأسبوع الثاني عبارة عن عشاء للشرب ، ولكن لتناول الإفطار يمكنك تناول بيضة مسلوقة وشطيرة صغيرة من الجبن.
- الأسبوع الثالث عبارة عن حبوب للإفطار ، لكن الفواكه والخضروات مرتبطة بالفعل بالعشاء.
- الأسبوع الرابع - أخيرًا يمكنك اللحم! السمك ولحم البقر والدجاج في البداية بكميات صغيرة.
- الأسبوع الخامس - ما بدأت به ، وجبات عادية ، يوم واحد فقط في الأسبوع ، اشرب مشروبًا سريعًا.
خلال الفترة التالية غير المحدودة ، تأكد من استبعاد الاستهلاك الزائد للأطعمة الحلوة والمالحة والطحينية والدهنية. والأهم من ذلك شرب الكثير من السوائل.
إذا كنت لا تزال تجرؤ على إنقاص وزنك بالماء لمدة 14-30 يومًا ، فتأكد من أن تضمن لنفسك الطريق الصحيح للخروج من نظام الشرب الغذائي ، وإلا فإن جسمك سيرفض الطعام المقدم.
من أجل تحقيق النتيجة التي طال انتظارها خلال 14 أو 30 يومًا ، بالإضافة إلى الثبات ، ستحتاج أيضًا إلى القدرة على تحليل الموقف بشكل صحيح وتحديد الأولويات.ربما في لحظة ما ستشعر بعقلك أن الوقت قد حان للخروج من الإطار الأكثر صرامة لفقدان الوزن الزائد ، ولكن بجسمك ستشعر أن كل شيء على ما يرام بالفعل.في ذلك اليوم ، ستكون الحكمة والقدرة على تقييم الموقف بموضوعية من أجل رفاهيتك أمرًا مطلوبًا منك. ولا تنس أن النظام الغذائي للشرب يتمتع بتنظيم جيد ويتطلب نهجًا تفصيليًا. فكر ، ربما تكون الأساليب الأكثر إنسانية قابلة للتطبيق بالنسبة لك.